Hoe laat rook je jouw belangrijkste sigaretten? En waar? Rook je elke dag om 8 uur jouw lekkerste sigaret? Misschien als je staat te wachten op de bus? Schrijf deze sigaret dan op in het schema.
Wat kun je doen om de situatie te veranderen? Denk daar eens over na. Misschien kun je voortaan op de fiets naar school. Of kun je iets anders doen in plaats van roken. Dat schrijf je op bij ‘alternatief voor roken’. Je kunt bijvoorbeeld een kauwgompje nemen of iemand een smsje sturen.
| Mijn 3 belangrijkste sigaretten op een dag: | ||||
| Tijd | Plaats | Veranderen situatie | Alternatief voor roken | |
| sig/shagje 1 | ||||
| sig/shagje 2 | ||||
| sig/shagje 3 | ||||
Vind je het lastig om jouw belangrijkste sigaretten te noemen? Een rookdagboek kan helpen. Een wat? Ja, een rookdagboek!
Steeds als je een sigaret pakt, geef je 2 cijfers. Een cijfer voor de trek en een cijfer voor de smaak. Hoeveel zin heb je in de sigaret? En hoe smaakt de sigaret? Schrijf de cijfers op in het dagboek. De sigaretten met de hoogste cijfers zijn jouw belangrijkste sigaretten.
Je kunt het rookdagboek hier printen.
.gif)