U weet vast wel wanneer u graag rookt. Binnenkort gaat u stoppen met roken. Het is goed om te weten wat voor u de moeilijkste momenten worden. Wat zijn voor u de belangrijkste drie sigaretten? Hieronder kunt u opschrijven hoe laat en waar u ze rookt. En hoe u op een andere manier door de moeilijke momenten komt.

De drie belangrijkste sigaretten op een dag:
	Tijd	Plaats	Veranderen situatie	Alternatief voor roken
sig/shagje 1
sig/shagje 2
sig/shagje 3

Rookdagboek
Misschien vindt u het lastig om de drie belangrijkste sigaretten te noemen. Een rookdagboek kan helpen.  In het rookdagboek geeft u bij iedere sigaret die u pakt gelijk een cijfer voor de trek en voor de smaak. De sigaretten met de hoogste cijfers zijn de belangrijkste sigaretten. U kunt het rookdagboek hier printen.